뇌 노화를 막는 좋은 습관

안녕하세요!
 
우리나라가 이제는 초고령화 사회가 되었습니다. 초고령화사회로 접어듦에 따라 건강한 시니어, 건강한 나이듦에 대해 많이 고민하게 되는 시대가 찾아온 것 같습니다.

뇌의 노화를 막는 좋은 습관을 알려드리겠습니다.
매일 실천하고 건강한 삶을 지향하는 하루가 되길 바래봅니다.

1. 규칙적인 운동
- 유산소 운동은 뇌 혈류 개선하고 신경세포 생성을 촉진합니다.
- 근력 운동은 스트레스 조절 및 전반적인 신경 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

- 뇌로가는 혈류 및 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.

2. 뇌를 자극하는 활동 (학습)
- 새로운 언어 배우기, 악기 연주, 퍼즐, 체스 등 도전적인 활동을 통해 새로운 뇌의 가소성을 유지할 수 있습니다.
- 책 읽기나 글쓰기 등 창의적인 활동도 뇌 기능 강화됩니다. 특히 기억력, 집중력 기능 유지 및 강화에 효과적이에요.

3. 균형 잡힌 식단
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아보카도 등.
- 항산화제: 블루베리, 다크 초콜릿, 녹차 등.
- 비타민 B군: 통곡물, 견과류, 계란 등이 신경 기능 유지에 도움됩니다.
- 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고 신선한 음식을 섭취하는게 좋아요.

4. 충분한 수면
- 수면 중 뇌는 독소를 제거하고 기억을 유지 및 재통합 합니다.
- 하루 7~9시간이 좋아요.

- 수면을 잘 하면 어떠한 상황에 문제해결능력이 증진 됩니다.

5. 스트레스 관리 및 사회적 교류
- 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 줄이고, 과도한 스트레스를 피하세요.
- 긍정적인 인간관계를 유지하고 사회적 활동에 참여하면 사회적 인지능력이 유지됩니다.

- 고립감은 뇌 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.

6. 금연 및 절주
- 흡연은 뇌 혈관을 손상시키며, 과도한 음주는 뇌세포를 파괴합니다.
- 술은 적당히, 흡연은 완전히 끊는 것이 좋습니다. 하지만 최근에는 술도 65세 이상이 되면 먹지않는 것이 좋다는 연구결과가 나왔어요.

7. 정기적인 건강 관리
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성 질환을 관리하면 뇌 건강을 보호할 수 있습니다.
- 정기적인 건강검진을 하시기 바랍니다.

8. 환경 변화
- 새로운 장소를 방문하거나 새로운 경험을 통해 뇌를 자극하세요.
- 작은 변화라도 새로운 루틴을 시도하는 것이 뇌 건강에 긍정적입니다. 뇌의 새로운 세포가 새로운 경로를 만들어요.