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운동 후 어떤 성분을 먹으면 회복이 좋을까? 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 요즘 운동을 많이하고 더워지니 운동 후 체력회복이 더딘 느낌도 있어요. 더운 날은 탈수의 위험도 있기에 운동 후 기력보충에 힘써주어야 합니다.여름에 체력이 유독 떨어지는 이유는 단순히 날씨 때문만은 아니에요. 기온, 습도, 수분 손실, 자율신경의 과부하 등이 복합적으로 작용해서 몸이 쉽게 지치고 회복도 느려져요.여름에 체력이 더 떨어지는 이유1. 수분 & 전해질 손실 증가- 땀을 많이 흘리면서 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 빠르게 소모됨- 체내 수분 2%만 부족해도 근지구력, 집중력, 회복력 저하 발생- 탈수는 피로감, 무기력, 두통까지 유발→ 운동 전후 이온음료, 전해질 파우더, 코코넛워터 섭취가 효과적2. 체온 조절로 인한 에너지 소모- 더운 날씨.. 2025. 6. 15.
역도형 손목 보호대의 착용해야 할 경우와 착용 하지 않아도 되는 경우 / 크로스핏 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 크로스핏에서는 헬스용 손목아대 보다는 역도형 손목 붕대를 자주 착용합니다. 역도형 손목 붕대를 착용하는 주요 이유에 대해 말씀드리려 합니다.크로스핏에서 손목 붕대를 더 선호하는 이유는 손목 보호와 안정성 때문이에요. 역도 동작(스내치, 클린, 저크)이나 중량을 사용하는 운동(프론트 스쿼트, 쓰러스터 등)에서는 손목에 많은 부담이 가기 때문에, 붕대를 착용하면 부상을 예방하고 더 안전하게 운동할 수 있어요.손목 붕대를 착용해야 하는 이유1. 손목 보호- 역도 동작이나 프론트 랙 자세에서는 손목이 뒤로 젖혀지면서 큰 압력을 받게 된다.- 반복적인 충격이 누적되면 통증이나 염좌(삠), 손목 건염 등의 부상 위험이 높아진다.2. 안정성 증가- 손목이 흔들리거나 꺾이지.. 2025. 6. 13.
운동 반응, 머슬메모리, 에러리스 러닝 차이 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다.흔히 “운동신경이 좋다”는 표현은 있지만, 실제 ‘운동신경’이라는 독립적인 기관이나 신경이 존재하는 것은 아닙니다. 그 표현은 뇌-신경-근육 시스템 전체의 효율성과 반응 속도, 협응력, 학습 능력 등을 뭉뚱그려 말하는 말이죠. 운동신경이 “좋다”고 느끼는 이유는 실제로는 운동 수행 능력 차이에서 비롯됩니다. 그 차이를 만드는 주된 이유는 뭘까요.1. 감각 정보 처리 능력- 시각, 전정감각(균형감각), 고유수용감각(관절 위치 감각) 등의 감각 정보를 얼마나 빠르고 정확하게 처리하느냐가 차이를 만듭니다.- 이 정보들을 통합하여 몸의 움직임을 조절하는 능력이 뛰어나면, 마치 ‘운동신경이 좋다’는 인상을 줍니다.2. 운동 학습 능력- 반복 학습을 통해 동작 패턴이 대뇌.. 2025. 6. 10.
크로스핏 대회 전, 뭘 먹어야 할까? 식사도 트레이닝이다. 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 요즘 크로스핏 대회가 정말 많이 생겼죠? 저도 대회를 나가보니 대회 진행되는 동안 뭘 먹어야할까, 뭘 먹어야 컨디션이 조절될까 고민이 많았습니다. 안먹으면 힘이없고, 많이 먹으면 안되고... 와드 유형 별로 퍼포먼스를 잘 낼 수 있는 식사구성으로 잘 챙겨먹으면 좋지 않을까? 생각했었죠. 어떤 식으로 챙겨먹어야 할지- 알아보겠습니다. 참고하셔서 원하시는 식단과 퍼포먼스 얻길 바랍니다. 크로스핏 대회를 앞두고 3일 전부터 대회 당일까지의 식사 전략은 퍼포먼스를 최대로 끌어올리고, 위장 문제 없이 경기에서 실력 발휘를 하기 위해 정말 중요합니다.목표- 글리코겐 저장 최대로 → 에너지원 확보- 소화 부담 최소화 → 복부팽만, 속불편 최소화- 수분/전해질 균형 유지 →.. 2025. 5. 26.
크로스핏식 역도와 올림픽 역도 리프팅의 차이점 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 저는 실제로 크로스핏이라는 운동을 하면서 효율적으로 하려면 어떻게 해야할까, 원알엠을 잘 재려면 어떻게 해야할까? 와 같은 크로스핏 와드 역도와 올림픽웨이트리프팅의 차이를 항상 고민 해왔습니다.오늘은 크로스핏식 역도와 올림픽 리프팅(Weightlifting, 올림픽 역도)의 차이를 쉽게 이해해보려 합니다.1. 목적의 차이1) 크로스핏식 역도- 목표: 빠르고 효율적인 움직임을 통해 메트콘(MetCon, 대사 조건 훈련)에서 성과를 내는 것.- 특징: 높은 반복 수행, 짧은 휴식, 지구력과 근지구력까지 고려한 형태로 진행됨.2) 올림픽 리프팅- 목표: 최대중량(1RM) 달성을 위해 기술을 완성하고 힘을 극대화하는 것.- 특징: 세밀한 기술 연마, 폭발적인 힘, 균.. 2025. 5. 24.
크로스핏 오픈 3주 전, 어떤 훈련을 해야 할까 안녕하세요 여러분!운동하는 작업치료사 김제인입니다. 크로스핏 오픈, 등록 하셨는지요?크로스핏 오픈이 이제 3주앞으로 다가왔습니다. 3주 남았으면 지금부터는 최상의 컨디션 유지와 오픈 특화 준비에 집중하는 게 좋겠죠. 1RM 같은 최대 힘을 끌어올리는 시기는 이미 지났다고 보고, 현재 가진 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 오픈스타일로 조정하는 게 핵심이라 생각이 듭니다.1주차 (지금 ~ 2주 전)(목적 : 적응 & 바벨 컨트롤 집중) - 오픈 스타일 WOD 적응: 과거 오픈 워크아웃 돌려보기 (특히 METCON 중심)- 바벨 사이클링 연습: 바벨이 포함된 WOD에서 효율적으로 움직이는 법 연습- 약점 보완: 아직 부족한 동작 (예: 머슬업, 핸드스탠드 푸쉬업, 더블언더 등) 짧게 보완- 컨디셔닝 강화: 심.. 2025. 2. 9.

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