운동관련 소식/크로스핏 정보11 데드리프트의 종류와 그에 따른 장점 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 데드리프트는 하는 방식에 따라 종류가 여러가지 있는거 아시나요?데드리프트는 다양한 종류가 있고, 각각의 장점이 다릅니다. 주요 종류와 그 장점을 정리해볼게요.1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift)1) 특징: 어깨너비 정도로 발을 벌리고 수행하는 가장 일반적인 데드리프트2) 장점: - 전신 근력 향상 (코어, 척추기립근, 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근)- 후면 사슬(등, 둔근, 햄스트링) 강화- 스포츠 및 일상생활에 활용성이 높음2. 스모 데드리프트 (Sumo Deadlift)1) 특징: 발을 넓게 벌리고(대략 어깨 1.5배) 손을 다리 안쪽에 위치시켜 수행2) 장점:- 상대적으로 허리 부담이 적음 (허리 각도가 더 수직)- 내전근 및.. 2025. 7. 3. 역도형 손목 보호대의 착용해야 할 경우와 착용 하지 않아도 되는 경우 / 크로스핏 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 크로스핏에서는 헬스용 손목아대 보다는 역도형 손목 붕대를 자주 착용합니다. 역도형 손목 붕대를 착용하는 주요 이유에 대해 말씀드리려 합니다.크로스핏에서 손목 붕대를 더 선호하는 이유는 손목 보호와 안정성 때문이에요. 역도 동작(스내치, 클린, 저크)이나 중량을 사용하는 운동(프론트 스쿼트, 쓰러스터 등)에서는 손목에 많은 부담이 가기 때문에, 붕대를 착용하면 부상을 예방하고 더 안전하게 운동할 수 있어요.손목 붕대를 착용해야 하는 이유1. 손목 보호- 역도 동작이나 프론트 랙 자세에서는 손목이 뒤로 젖혀지면서 큰 압력을 받게 된다.- 반복적인 충격이 누적되면 통증이나 염좌(삠), 손목 건염 등의 부상 위험이 높아진다.2. 안정성 증가- 손목이 흔들리거나 꺾이지.. 2025. 6. 13. 크로스핏 대회 전, 뭘 먹어야 할까? 식사도 트레이닝이다. 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 요즘 크로스핏 대회가 정말 많이 생겼죠? 저도 대회를 나가보니 대회 진행되는 동안 뭘 먹어야할까, 뭘 먹어야 컨디션이 조절될까 고민이 많았습니다. 안먹으면 힘이없고, 많이 먹으면 안되고... 와드 유형 별로 퍼포먼스를 잘 낼 수 있는 식사구성으로 잘 챙겨먹으면 좋지 않을까? 생각했었죠. 어떤 식으로 챙겨먹어야 할지- 알아보겠습니다. 참고하셔서 원하시는 식단과 퍼포먼스 얻길 바랍니다. 크로스핏 대회를 앞두고 3일 전부터 대회 당일까지의 식사 전략은 퍼포먼스를 최대로 끌어올리고, 위장 문제 없이 경기에서 실력 발휘를 하기 위해 정말 중요합니다.목표- 글리코겐 저장 최대로 → 에너지원 확보- 소화 부담 최소화 → 복부팽만, 속불편 최소화- 수분/전해질 균형 유지 →.. 2025. 5. 26. 크로스핏식 역도와 올림픽 역도 리프팅의 차이점 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 제인입니다. 저는 실제로 크로스핏이라는 운동을 하면서 효율적으로 하려면 어떻게 해야할까, 원알엠을 잘 재려면 어떻게 해야할까? 와 같은 크로스핏 와드 역도와 올림픽웨이트리프팅의 차이를 항상 고민 해왔습니다.오늘은 크로스핏식 역도와 올림픽 리프팅(Weightlifting, 올림픽 역도)의 차이를 쉽게 이해해보려 합니다.1. 목적의 차이1) 크로스핏식 역도- 목표: 빠르고 효율적인 움직임을 통해 메트콘(MetCon, 대사 조건 훈련)에서 성과를 내는 것.- 특징: 높은 반복 수행, 짧은 휴식, 지구력과 근지구력까지 고려한 형태로 진행됨.2) 올림픽 리프팅- 목표: 최대중량(1RM) 달성을 위해 기술을 완성하고 힘을 극대화하는 것.- 특징: 세밀한 기술 연마, 폭발적인 힘, 균.. 2025. 5. 24. 크로스핏 신발 뭐 신을꺼야? 고려사항 알려드림 /메트콘9, 나노x5, 드롭셋3 비교 안녕하세요 운동하는 작업치료사 김제인입니다.크로스핏 입문할껀데, 새로운거 신어볼껀데, 크로스핏 신발 뭐 신을지 모르겠어요! 운동화 추천해주세요! 하는 분들 많이 보았습니다.아무쪼록 선택하시는데 도움이 되길 바라며, 써봅니다.➜ 크로스핏을 할 때 발볼이 너무 꽉 끼는 신발을 신으면 발의 구조와 기능에 따라 운동 퍼포먼스에 영향이 있습니다.1. 발의 구조적 특성과 기능발은 보행과 운동 시 충격을 흡수하고 지면을 밀어내는 역할을 합니다.- 아치(Arch): 발에는 세 가지 주요 아치(내측종아치, 외측종아치, 가로아치)가 있으며, 충격 흡수와 힘의 분배 역할을 합니다. 발볼이 너무 조이면 가로아치가 압박받아 기능이 저하될 수 있어요.- 중족골(Metatarsal Bones): 발볼이 너무 타이트하면 중족골이 압.. 2025. 3. 21. 크로스핏 풀업 시 어깨 저리고 아픈 이유 안녕하세요. 운동하는 작업치료사 김제인입니다. 풀업 시 어깨가 저리다 라는 이야기를 하시는 분들을 종종 보았어요. 저린이유와 아픈이유에 대해 2가지 다 말씀 드리겠습니다.크로스핏 풀업을 할 때 어깨가 저린 증상의 여러 가지 원인을 알려드리겠습니다.🔽저린이유1. 근육 과사용 및 피로- 크로스핏 풀업은 어깨, 등, 팔의 근육을 강하게 사용합니다. 특히, 반복적인 움직임과 고강도의 운동은 근육에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.- 어깨 주변의 근육(특히, 회전근개와 승모근)이 피로하면 긴장감이 신경을 압박해 저림 증상이 나타날 수 있습니다.2. 어깨 관절 가동성 부족- 어깨 관절의 유연성이 부족하면 풀업 동작 중에 관절에 과도한 압박이 가해질 수 있습니다.- 이는 어깨 관절 주변의 신경이나 혈관을 압박하여 저.. 2025. 2. 25. 이전 1 2 다음
